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1研究對象與方法

1．1研究對象華南師范大學40名健身健美專項班學生以及60名健身健美愛好者。

1．2研究方法通過采用問卷調(diào)查、查閱有關(guān)文獻資料、數(shù)理統(tǒng)計等研究方法，以及走訪人體運動醫(yī)學專家等研究方式，經(jīng)過對健美運動指標進行甄別、集中、篩選后，制定了《健美運動常見損傷部位以及造成損傷成因的調(diào)查表》其主要內(nèi)容為:(1)常見的大學生健美運動損傷部位;(2)健美運動損傷率;(3)造成大學生健美運動損傷的因素。

2結(jié)果與分析

2．1關(guān)于運動損傷部位的調(diào)查分析運動損傷是指在體育運動過程中所發(fā)生的各種損傷。運動損傷的發(fā)生與運動員所從事的項目、環(huán)境、運動員自身條件、技術(shù)動作以及訓練安排有密切關(guān)系。從表1調(diào)查結(jié)果可知，被調(diào)查的大學生中，他們在健美運動過程中，身體的某些關(guān)節(jié)、肌肉等部位都出現(xiàn)過運動損傷情況，其中肩關(guān)節(jié)損傷率為23．5%，其次是腕關(guān)節(jié)損傷率為20．4%、頸椎損傷率為17．3%、肘關(guān)節(jié)損傷率為14．2%、髖關(guān)節(jié)損傷率為11．1%、膝關(guān)節(jié)損傷率為4．9%、其他損傷率為8．6%。不同的身體部位損傷的幾率不同，如肩關(guān)節(jié)是一個人體中最靈活的關(guān)節(jié)，由肱骨和肩胛骨的關(guān)節(jié)面構(gòu)成，關(guān)節(jié)面是典型的球窩狀，關(guān)節(jié)面弧度差大、關(guān)節(jié)囊松弛。在健美運動過程中，參與運動的次數(shù)最多，因此損傷的幾率也大;再如腕關(guān)節(jié)，屬于小關(guān)節(jié)，其所承受的能力遠比肩關(guān)節(jié)等大關(guān)節(jié)小，健美愛好者在負重練習上肢肌肉群時，因負重過大，腕關(guān)節(jié)承受能力小，往往容易導致其不同程度的損傷，所以腕關(guān)節(jié)在健美運動過程中的損傷幾率也是偏高的。因此，健美運動過程中要加強防范，運動前應充分熱身后拉伸身體上的關(guān)節(jié)、肌肉等部位并采用一定的保護措施，有針對性地預防損傷的發(fā)生。

2．2關(guān)于損傷成因的調(diào)查分析大學生健美運動損傷的最主要原因是準備活動不充分，損傷率為35．3%，其次是技術(shù)動作不規(guī)范、器械重量過大，損傷率為30．2%，再次是自我保護不足、對場地器械不適應等。眾所周知，科學的運動訓練方式就是運動前做好充分的準備活動，使身體調(diào)動起來處于興奮以及活躍狀態(tài)。運動前做好準備活動，可提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強人體內(nèi)的物質(zhì)、能量代謝活動，有利于克服自身的物理和生理的惰性，明顯提高肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性、韌性，可有效地預防或減少運動損傷發(fā)生的幾率;同時，在健美運動損傷中因技術(shù)動作不規(guī)范而造成的運動損傷的幾率也比較高，這也是一個不容忽視的問題。由于技術(shù)動作錯誤，在練習過程中極易受傷，不規(guī)范的技術(shù)動作往往會給這些運動參與者的身體帶來某些組織器官的負荷加重，而當負荷超越了生理機能所承受的限度時，身體就容易出現(xiàn)各種損傷，如髖關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)的準備活動不充分時，在練習下肢肌肉群時由于負重過大往往容易造成髖關(guān)節(jié)損傷。同時如果不遵守循序漸進與科學訓練的原則，急于求成，過早練負荷，不但會引起技術(shù)動作更加不規(guī)范，而且極易因技術(shù)動作不規(guī)范而導致身體的損傷。因此在開始健美運動訓練或鍛煉前，必須重視訓練前的熱身運動，需要針對性拉伸肌肉、關(guān)節(jié)等;同時，部分初學者或者部分動作在沒能掌握正確的技術(shù)動作之前，切忌盲目追求大重量、大負荷的訓練方法，針對上述不同的損傷因素應采用不同的預防措施，以免減少損傷的幾率。

3結(jié)論與建議

3．1結(jié)論從被調(diào)查的大學生中可知，他們在健美運動過程中，肩關(guān)節(jié)損傷率最高，其次是腕關(guān)節(jié)以及頸椎損傷，不同的身體部位損傷的幾率不同，而導致他們出現(xiàn)運動損傷的原因是多方面的，其最主要原因是準備活動不充分，其次是技術(shù)動作不規(guī)范，再次是自我保護意識不強以及對場地器械不適應。因此，大學生在健美運動過程中為了避免或者降低運動損傷而影響到正常的學習生活，則需要重視訓練過程中的每一個環(huán)節(jié)，尤其是準備熱身環(huán)節(jié)。

3．2建議

1．首先，大家都應該清楚地認識到，一次完整的健美運動訓練或者鍛煉應包含準備活動部分與放松練習部分這兩個環(huán)節(jié)，決不能忽視或不重視這兩個環(huán)節(jié)。

2．其次，需從思想上提高對健美運動的認識，端正練習態(tài)度，因為大學生正處于青春發(fā)育期間，其體力充沛、精力旺盛，但由于他們都缺乏基礎(chǔ)知識，在鍛煉過程中急于求成，隨心所欲，愛表現(xiàn)，這就使運動損傷出現(xiàn)的幾率更高。因此，在練習過程中必須提高思想認識，端正練習態(tài)度，要按照老師或教練指導員的要求及其動作要領(lǐng)來完成練習。

3．再次，在健美運動中，必須重視保護與幫助，尤其是在練習胸大肌時使用大重量的杠鈴臥推，必須有人在旁邊進行保護與幫助，預防練習者在最后舉不上去，壓在身上起不來的危險情況發(fā)生。同時，在保護與幫助的過程中，保護者可給練習者一些鼓勵性的語言，但切記不可開玩笑，以增強練習者的自信心。因此，練習者在練習過程中應根據(jù)練習的內(nèi)容、動作等采用合理的保護與幫助的方法，這不僅有利于提高練習效果，掌握練習動作，而且更有助于預防運動損傷。

作者：鄭炳瑞單位：華南師范大學