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女性更年期的保健范文第1篇

2、多進(jìn)行戶外活動(dòng)。室外空氣比較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、保證充分的睡眠。最好有6～8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開(kāi)始就進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過(guò)這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。

4、要保持心理平衡。更年期的婦女心理比較脆弱。但是，每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊的時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)。還要注意人際關(guān)系。

5、保持外生殖器的清潔，預(yù)防感染。更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適感，及時(shí)就醫(yī)。

6、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血。出現(xiàn)這類(lèi)情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

7、注意避孕。停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒(méi)有明確絕經(jīng)，可能偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，萬(wàn)一懷孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可以引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

8、醫(yī)生指導(dǎo)下接受必要治療。如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱，出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但這一療法一定要在醫(yī)生的嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪的情況下進(jìn)行，不是每個(gè)病人都適合，因?yàn)檫@種療法有禁忌證，有引起其他疾病的危險(xiǎn)。

9、多做些收縮提肛肌的鍛煉。更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂，尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定的效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次1 5分鐘。

10、吃點(diǎn)中藥。很多更年期婦女會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸，如果是腎陽(yáng)虛的話，會(huì)有怕冷、人懶散，大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。應(yīng)該在中醫(yī)醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。

女性更年期的保健范文第2篇

誤區(qū)：停經(jīng)才是進(jìn)入更年期

病例：張女士，43歲，一年前開(kāi)始感到胸部、頸部及臉部發(fā)紅、出汗，并出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑情緒，睡眠質(zhì)量下降。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴她是更年期癥狀，她卻感到很疑惑：不是說(shuō)更年期就會(huì)停經(jīng)嗎，我的月經(jīng)很規(guī)律，怎么就進(jìn)入更年期了？

分析：很多女性以停經(jīng)作為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷是否進(jìn)入更年期，但在醫(yī)學(xué)上，更年期卻是指女性由能生育的年齡過(guò)渡到失去生殖機(jī)能的時(shí)期，進(jìn)入更年期的絕經(jīng)前期，通常是出現(xiàn)更年期癥狀但一般不會(huì)馬上停經(jīng)。調(diào)查顯示，我國(guó)女性一般從42歲左右進(jìn)入絕經(jīng)前期，由于該階段卵巢功能開(kāi)始衰退，雌激素分泌減少，專(zhuān)家建議女性最好能適當(dāng)服用更年期保健品滋養(yǎng)卵巢，緩解雌激素下降速度，推遲絕經(jīng)時(shí)間和預(yù)防更年期綜合征。

誤區(qū)：頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳

病例：王女士，48歲，月經(jīng)淋漓不斷，嚴(yán)重失眠，外陰及陰道炎反復(fù)發(fā)作。服用安眠藥和消炎藥半年，效果不明顯。

分析：王女士月經(jīng)淋漓不斷，是已經(jīng)進(jìn)入了絕經(jīng)期的表現(xiàn)，情緒煩躁，肝火旺，陰道分泌物減少導(dǎo)致了失眠和陰道炎癥。建議中年女性出現(xiàn)心煩失眠、潮熱汗出、抑郁多疑、腰膝酸軟等癥狀時(shí)，適當(dāng)服用中藥制劑，可以從根本上緩解更年期綜合征，避免頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳。

誤區(qū)：鍛煉身體挺過(guò)更年期

病例：趙女士，56歲，停經(jīng)兩年了，平常堅(jiān)持鍛煉身體，但今年以來(lái)經(jīng)常心悸，經(jīng)診斷為冠心病早期。醫(yī)生分析趙女士是由于更年期出現(xiàn)膽固醇代謝障礙，沒(méi)有及時(shí)治療，從而誘發(fā)了冠心病。

女性更年期的保健范文第3篇

【關(guān)鍵詞】 更年期婦女；自我保??；調(diào)查分析

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2012.08.568 文章編號(hào)：1004-7484（2012）-08-2871-01

進(jìn)入21世紀(jì)以來(lái)，人們的生活水平不斷提高，隨著人們物質(zhì)生活的改善，人們對(duì)于自身健康以及疾病的預(yù)防等越來(lái)越關(guān)注。為了進(jìn)一步分析并研究我社區(qū)更年期婦女自我保健與防護(hù)的現(xiàn)狀，從而尋找出增進(jìn)更年期婦女主動(dòng)保健意識(shí)的有效對(duì)策，我社區(qū)特以280例更年期婦女為研究對(duì)象，并對(duì)其進(jìn)行了較為科學(xué)與全面的分析和研究，現(xiàn)將詳細(xì)的研究結(jié)果報(bào)告如下：

1 資料與方法

1.1 臨床資料 本項(xiàng)研究的研究資料主要為我社區(qū)的280例更年期婦女，在所有的婦女中，年齡為35-45歲的為67人，年齡為45-55歲的為145人，年齡為55-65歲的為32人，年齡大于65歲的為36人。

1.2 調(diào)查方法 本項(xiàng)研究的主要調(diào)查方法為問(wèn)卷調(diào)查法，調(diào)查人員均是經(jīng)過(guò)統(tǒng)一培訓(xùn)的衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院公共衛(wèi)生專(zhuān)業(yè)的實(shí)習(xí)生。調(diào)查的主要內(nèi)容包括調(diào)查對(duì)象的基本情況，包括其年齡、職業(yè)、文化程度、婚姻狀況以及家庭收入等；調(diào)查對(duì)象有無(wú)自我保健意識(shí)；調(diào)查對(duì)象進(jìn)行自我保健的具體措施；調(diào)查對(duì)象慢性知識(shí)以及健康知識(shí)的了解情況等。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理 本次研究均采用SPSS16.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件進(jìn)行處理分析，計(jì)量資料采用t檢驗(yàn)，組間對(duì)比采用X2檢驗(yàn)，P

2 結(jié)果

我社區(qū)的280例更年期婦女中，共有192例女性具有較強(qiáng)的自我保健以及防護(hù)意識(shí)，文化程度以及生活環(huán)境等對(duì)其具有顯著的影響，差異具有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。約有76.1%以上的更年期婦女所采取的措施是體育鍛煉，約有62.9%的更年期婦女所采取的措施是合理飲食，約有51.8%的更年期婦女所采取的措施是有節(jié)奏的生活規(guī)律。此外，與無(wú)自我保健意識(shí)的更年期婦女相比，有自我保健意識(shí)的更年期婦女慢性疾病的發(fā)生率顯著降低，對(duì)比P

3 討論

隨著人們生活水平的提高，人們?cè)陉P(guān)注物質(zhì)生活的同時(shí)，更加關(guān)注健康。自我保健是一種由個(gè)人、家庭、親戚、朋友以及同時(shí)所自發(fā)的衛(wèi)生活動(dòng)，其主要是通過(guò)健康教育的方式，使群眾改變傳統(tǒng)的健康意識(shí)，由被動(dòng)地接受保健知識(shí)和衛(wèi)生服務(wù)向主動(dòng)、積極的保護(hù)自身的健康轉(zhuǎn)變，自我保健最終的目的是要人們更為主動(dòng)的利用醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)，使之為人們的健康起到保駕護(hù)航的重要作用[1]。自我保健是極大的改變了傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)模式，其是人們轉(zhuǎn)變健康觀念，改變健康行為的一種重要手段[2]。

更年期婦女的保健是現(xiàn)代社區(qū)醫(yī)療中的重要組成部分，隨著近些年來(lái)我國(guó)社區(qū)醫(yī)療服務(wù)的不斷深化，更年期婦女的相關(guān)保健工作正逐漸的進(jìn)入人們的視野、受到人們的廣泛關(guān)注。然而，由于不同社區(qū)對(duì)更年期婦女的保健工作力度以及不同社區(qū)更年期婦女自身素質(zhì)的不同，導(dǎo)致了不同地區(qū)、不同社區(qū)的更年期婦女在自我保健意識(shí)等方面均顯示了較大的差異性[3]。

本項(xiàng)研究的研究結(jié)果顯示，更年期婦女的自我保健意識(shí)主要受到其文化程度的影響，文化程度越高的更年期婦女，其自我保健意識(shí)越強(qiáng)，研究結(jié)果提示低文化的更年期婦女是進(jìn)行健康教育與宣傳的重點(diǎn)。不同的更年期婦女在自我保健的行為上采取了不同的措施，居于前三位的主要措施分別為體育鍛煉、合理營(yíng)養(yǎng)以及規(guī)律的生活節(jié)奏等。此外，本項(xiàng)調(diào)查還顯示了具有自我保健意識(shí)的更年期婦女患有慢性疾病的幾率大大少于無(wú)自我保健意識(shí)的婦女。綜上所述，在社區(qū)中，加強(qiáng)對(duì)更年期婦女的健康教育與宣傳，不斷的提高其自我保健意識(shí)、規(guī)范其自我保健行為具有十分積極的意義。

參考文獻(xiàn)

[1] 徐守旗，夏曉明.沈陽(yáng)市城市居民衛(wèi)生保健行為狀況調(diào)查分析[J].中國(guó)全科醫(yī)學(xué)，2008，11（1）：60-61.

女性更年期的保健范文第4篇

為什么會(huì)有更年期

更年期是女性從育齡期到無(wú)生育期能力的老年期轉(zhuǎn)化過(guò)程中一個(gè)必然階段。國(guó)際公認(rèn)更年期一般從41歲開(kāi)始，前后可長(zhǎng)達(dá)20年甚至更多。在此期間，由于卵巢功能日益衰退，卵巢分泌的雌激素逐漸減少。而雌激素水平下降及波動(dòng)會(huì)使大多數(shù)女性出現(xiàn)一系列精神神經(jīng)癥狀及以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)為主的軀體癥狀，且這些癥狀常發(fā)生在45～58歲之間。更年期對(duì)女性健康有什么影響

據(jù)報(bào)載，我國(guó)大約有90％的更年期婦女會(huì)經(jīng)歷相關(guān)癥狀的困擾。但大多數(shù)婦女可以通過(guò)自身調(diào)節(jié)以及適當(dāng)保健順利度過(guò)這一階段。更年期癥狀可持續(xù)5-10年，少數(shù)婦女甚至到20年(絕經(jīng)后還持續(xù)5-10年，國(guó)內(nèi)女性的平均絕經(jīng)年齡為51.5歲)。其中，有10％-30％的女性正常生活被嚴(yán)重地?cái)_亂。盡管女性絕經(jīng)是自然現(xiàn)象，本身不是病，但卻可能因雌激素水平下降，而引發(fā)與絕經(jīng)有關(guān)的相關(guān)疾病。 　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，女性在經(jīng)歷更年期過(guò)程中，不僅會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力、情緒不寧、煩躁失眠、頭痛心悸等癥狀，絕經(jīng)后還極易出現(xiàn)泌尿、生殖系統(tǒng)感染等“難言之隱”，雌激素缺乏還引起骨質(zhì)疏松、增加絕經(jīng)后女性心血管疾病和老年性癡呆的危險(xiǎn)。以骨質(zhì)疏松為例，有資料統(tǒng)計(jì)，婦女從40歲以后開(kāi)始骨量丟失。60歲以上骨質(zhì)疏松發(fā)生率為50％-70％，80歲以上達(dá)到90％。

女性該如何面對(duì)更年期

更年期女性下降確實(shí)與年齡和絕經(jīng)有關(guān)。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，女性絕經(jīng)后，隨著卵巢功能的逐漸衰退。其體內(nèi)的激素分泌會(huì)逐漸減少，從而造成女性泌尿生殖器官黏膜萎縮并導(dǎo)致痛及下降等現(xiàn)象。

這里需要指出的是，女性更年期下降，是可以通過(guò)藥物治療進(jìn)行改善的。但在我國(guó)。由于更年期女性長(zhǎng)期受到傳統(tǒng)思想的禁錮，往往不愿意因?yàn)樾詥?wèn)題去治療，只有17％的女性發(fā)生下降的時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋找原因。在對(duì)激素治療的認(rèn)知度和接受度上，我國(guó)和亞洲其他國(guó)家、地區(qū)以及歐洲相比都有很大的差距。

隨著人類(lèi)生命的延長(zhǎng)，絕經(jīng)后的生活大概占到人一生的1／3時(shí)間。專(zhuān)家呼吁，更年期婦女更應(yīng)該關(guān)愛(ài)自己的晚年生活，享受健康高質(zhì)量的性生活，使得自己的人生后1／3更加多彩。

女性更年期的保健范文第5篇

還不到40歲，火氣就越來(lái)越大，還伴著身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等癥狀，有時(shí)還會(huì)厭倦工作，即使服用了大量保健品也無(wú)濟(jì)于事，嚴(yán)重影響到生活與工作。如果女性朋友出現(xiàn)了以上的癥狀，有可能就是提前進(jìn)入了更年期。

女性更年期提前5年

據(jù)國(guó)內(nèi)最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，女性更年期癥狀發(fā)作時(shí)間已平均提前5年，每100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然就占了20%，且絕大多數(shù)都是白領(lǐng)女性。甚至30歲出頭就出現(xiàn)更年期癥狀的也不少見(jiàn)。究其原因，是因?yàn)楝F(xiàn)代知識(shí)女性生活節(jié)奏快、工作壓力大等造成的。其中，知識(shí)層次越高、性格越內(nèi)向、生活條件越優(yōu)裕的女性，更年期往往開(kāi)始越早，癥狀也越明顯。婦女進(jìn)入更年期之前一般都有某些癥狀，如多汗，失眠，情緒不穩(wěn)定，頭痛，腹脹等。

提前更年可以預(yù)防

那么，女性應(yīng)該怎樣面對(duì)提前到來(lái)的更年期呢？專(zhuān)家建議，職業(yè)女性從35歲起，就應(yīng)該注意體內(nèi)荷爾蒙的平衡，預(yù)防更年期癥狀。

更年期癥狀嚴(yán)重的女性患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期補(bǔ)充雌激素以做調(diào)節(jié)，中年女性可采用植物激素長(zhǎng)期補(bǔ)充人體內(nèi)的雌激素流失。而中藥是豐富的傳統(tǒng)醫(yī)藥寶庫(kù)，有許多中藥含有異黃酮，能補(bǔ)充植物雌激素，與中醫(yī)中藥的配合治療，可緩解該癥狀。

同時(shí)，職業(yè)中年女性應(yīng)注意生活要有規(guī)律，應(yīng)按時(shí)作息，勞逸結(jié)合，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。由于更年期與精神狀態(tài)有著密切關(guān)系，而該時(shí)期的心身變化容易使女性情緒不穩(wěn)、煩躁不安，因此，必須學(xué)會(huì)和提高自我調(diào)節(jié)及控制的能力，保持精神愉快。

在飲食上，可適量多吃黑木耳和白木耳、燕窩、百合、蓮子、枸杞子、桑椹、甲魚(yú)、鴨肉、淡菜、蚌肉、烏賊魚(yú)、阿膠等。更年期女性應(yīng)忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥蒜等。

摘自《重慶商報(bào)》

鏈接:對(duì)更年期保健有益的水果

棗:自古以來(lái)就被列為養(yǎng)生健身的上品之果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比其他水果要高。具有補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)血安神、滋補(bǔ)身體之特殊功效。

核桃:素有“長(zhǎng)壽果”之美稱(chēng)，是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精，補(bǔ)氣養(yǎng)血，通潤(rùn)血脈，溫肺潤(rùn)腸，固牙黑發(fā)”等功效。

荔枝:形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱(chēng)其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品。有生津、補(bǔ)氣功效。